Cum scăpăm de durerea de spate

> Principala cauză a acestei afecţiuni este poziţia incorectă a spatelui atunci când ne aflăm la birou sau la volanul maşinii . Sedentarismul duce la slăbirea muşchilor spatelui şi

> Principala cauză a acestei afecţiuni este poziţia incorectă a spatelui atunci când ne aflăm la birou sau la volanul maşinii .

Sedentarismul duce la slăbirea muşchilor spatelui şi implicit la o acutizare a afecţiunilor coloanei vertebrale. Activitatea fizică este una dintre cele mai eficiente metode de remediere a durerilor de spate. Înainte de a începe orice fel de exerciţiu este bine să consultaţi un fizioterapeut.

Printre cauzele intensificării durerilor de spate se numără: păstrarea unei poziţii corporale incorecte pentru mai mult timp, grădinăritul sau şofatul într-o poziţie necorespunzătoare. Fiecare conducător auto trebuie să-şi regleze scaunul maşinii de fiecare dată când se urcă în maşină. Alte cauze pot fi ridicarea greutăţilor sau grădinăritul.

Dacă observaţi că vă ţineţi răsuflarea atunci când ridicaţi o greutate, acesta este semnul că obiectul ridicat este mult prea greu. În cazul grădinăritului, evitaţi să staţi prea mult timp aplecaţi. Stresul şi tensiunea acumulată sunt, de asemenea, factori importanţi care duc la apariţia durerilor de spate.

Pe lângă exerciţiile destinate înlăturării durerilor de spate, sunt eficiente şi alte activităţi, precum mersul alert, înotul şi ciclismul.

Patru exerciţii pentru un spate drept

Pentru a fi siguri că realizaţi exerciţiile corecte, este indicat să consultaţi înainte un fizioterapeut. Gimnastica trebuie să fie precedată de o activitate aerobică uşoară, pentru încălzirea muşchilor.

1. Din poziţia întins pe spate, plasaţi în zona mijlocului un prosop rulat. Puneţi piciorul stâng jos. Îndoiţi piciorul drept astfel încât genunchiul să fie îndreptat spre tavan. Efectuaţi mişcări regulate de întindere şi îndoire a piciorului către tavan. Încercaţi să păstraţi poziţia de întins pe spate cu un picior ridicat timp de 30 de secunde, apoi repetaţi mişcarea de două ori.

2. "Întinderea pisicii". Din poziţia stând pe genunchi şi palme, plasaţi-vă palmele în dreptul umerilor şi genunchii în dreptul şoldurilor. Aplecaţi capul şi ridicaţi partea din mijloc a coloanei cât de sus puteţi. Încercaţi să creaţi o curbare a spatelui îndreptată către tavan. Menţineţi poziţia timp de cinci secunde şi repetaţi mişcarea de 10 ori.

3. "Întinderea cămilei". Din poziţia sprijinit pe genunchi şi palme, ridicaţi capul şi permiteţi stomacului să se detensioneze, curbând spre interior partea de mijloc a spatelui. Păstraţi această poziţie timp de cinci secunde şi repetaţi-o de 10 ori.

4. Întinşi pe spate, pe saltea sau pe o
minge de gimnastică,
îndoiţi genunchii şi sprijiniţi-vă talpa picioarelor pe podea. Împingeţi bărbia în piept şi cu braţele întinse ridicaţi partea superioară a corpului pentru a atinge genunchii cu vârfurile degetelor, apoi reveniţi în poziţia iniţială. Exerciţiul se repetă de 10 ori.

Începeţi cu mişcări de aerobic

Pentru încălzirea musculaturii corpului, specialiştii recomandă câteva exerciţii uşoare de aerobic. Pentru început îndoiţi trunchiul şi atingeţi cu mâna dreaptă vârful piciorului drept. Repetaţi mişcarea şi în direcţia opusă, de 10 ori. În continuare executaţi gimnastica de rotaţie a abdomenului. Perioada de încălzire a corpului trebuie să dureze maximum 15 minute.