Cum scăpăm de atacul de panică

Respiraţia precipitată şi bătăile neregulate ale inimii sunt primele simptome. O persoană din 60 suferă la un moment dat un atac de panică, afirmă specialiştii citaţi de Associated

Respiraţia precipitată şi bătăile neregulate ale inimii sunt primele simptome.

O persoană din 60 suferă la un moment dat un atac de panică, afirmă specialiştii citaţi de Associated Content. Un astfel de atac este indus în mod normal de o senzaţie acută de teamă şi de o stare persistentă de stres.

Atacul de panică este mai frecvent în cazul persoanelor care suferă de depresie sau de diverse fobii. Acesta se manifestă la toate nivelurile: fizic, mental şi emoţional. Simptomele de natură fizică sunt caracterizate prin: respiraţie precipitată sau senzaţie de lipsă de aer, transpiraţie, bătăi neregulate ale inimii şi chiar atacuri de cord.

La nivel mental, persoana care suferă un atac de panică îşi pierde viteza de reacţie, incapacitatea de concentrare, aude voci interioare puternice şi are senzaţia că ceva rău se va întâmpla. Partea emoţională a atacului de panică este bazată în mare parte pe temeri: teama de moarte, de a înnebuni şi chiar teama de atacul de panică în sine.

Principalul mod de tratare a atacurilor de panică este medicaţia corespunzătoare, pe bază de antidepresive.
Soluţii simple de îndepărtare a atacurilor

1 Conştientizarea fenomenului - Atacul de panică este un răspuns normal la o situaţie de criză, o răbufnire a senzaţiilor fizice şi a temerilor la nivel emoţional. Starea de panică este apropiată de anxietate.

2 Prevenirea atacului - Potrivit specialiştilor, primul lucru pe care trebuie să îl facem este să începem să gestionăm momentele de panică, astfel încât, la primele simptome apărute, să ştim să prevenim atacul. În cazul în care simptomele atacurilor de panică mimează semnele unei afecţiuni este indicat să consultăm un medic, pentru a fi siguri că nu există o boală. Atacurile de panică pot fi controlate, fiind nevoie doar de hotărâre şi de timp.

3 Tehnici de relaxare - În momentul în care simţiţi că apar primele simptome, închideţi ochii, concentraţi-vă asupra unei imagini plăcute, liniştitoare şi controlaţi-vă respiraţia. Vă puteţi imagina o destinaţie de vacanţă, un loc pe care aţi vrea să îl vizitaţi sau chiar să creaţi un loc imaginar, liniştit. În cazul în care nu aveţi o imaginaţie atât de bună, vă puteţi concentra asupra unei poze sau asupra unui suvenir luat dintr-o vacanţă.

4 Dacă tehnicile de vizualizare nu funcţionează, puteţi încerca exerciţiile de respiraţie ritmică. Acestea ajută corpul să se relaxeze, să elimine senzaţia de panică, prin inducerea sentimentului de siguranţă.

5 Cursurile de yoga şi cele de meditaţie sunt o alternativă eficientă, deoarece, cu ajutorul unui instructor, puteţi învăţa să vă relaxaţi treptat fiecare muşchi al corpului.