Cum să ne pregătim organismul pentru sporturile de iarnă

>> Înainte de a vă aventura pe pârtie, specialiştii vă recomandă să urmaţi un program de exerciţii fizice pentru a evita posibilele accidentări . Dacă plănuiţi ca iarna aceasta să

>> Înainte de a vă aventura pe pârtie, specialiştii vă recomandă să urmaţi un program de exerciţii fizice pentru a evita posibilele accidentări .

Dacă plănuiţi ca iarna aceasta să mergeţi câteva zile la munte pentru a vă bucura de zăpadă, este bine să vă luaţi câteva măsuri de precauţie. Chiar dacă "evadarea" plănuită include schiatul, snowboardingul sau datul cu săniuţa, trebuie să vă luaţi câteva măsuri de precauţie pentru a putea să vă simţiţi bine fără a suferi accidente.

Specialiştii citaţi de "iVillage" ne sfătuiesc să urmăm un program regulat de fitness, de trei-cinci ori pe săptămână, pentru întărirea rezistenţei muşchilor, a flexibilităţii şi a rezistenţei cardiovasculare, timp de aproximativ două luni înainte de a ajunge pe pârtie. În acest fel, vacanţa de iarnă vă va prinde pregătiţi fizic pentru a putea rezista oricărei solicitări.

Pregătirea trebuie să înceapă cu câtva timp înainte prin îmbunătăţirea dietei astfel încât să primiţi doza zilnică de energie, necesară pentru un program de exerciţii eficient. Dacă până acum aţi mâncat prăjeli şi dulciuri, este timpul să vă îndreptaţi către alimente bogate în proteine, fructe şi legume.

În cazul în care suferiţi de dureri ale genunchilor, ale spatelui sau ale gâtului, vizitaţi un fizioterapeut.

Tratând din timp toate aceste dureri, veţi evita accidentările în momentul în care vă veţi suprasolicita musculatura. Masajul este metoda ideală de îndepărtare a durerilor musculare, în timp ce consumul a cel puţin doi litri de apă pe zi permite menţinerea hidratării organismului chiar şi pe vreme rece. După ce aţi petrecut o zi, două pe pârtie este indicat să vă luaţi o zi liberă, înainte de a relua activităţile preferate, tocmai pentru a permite corpului să îşi revină.

Program de pregătire fizică în cinci paşi:

Începeţi cu exerciţii pentru îmbunătăţirea activităţii cardiovasculare precum joggingul, mersul alert, ciclismul sau aerobicul, pe care să le efectuaţi de trei ori pe săptămână timp de cel puţin 20 de minute.

Optaţi pentru un program de exerciţii, pentru întărirea rezistenţei corpului pe care să îl urmaţi de două ori pe săptămână. Începeţi prin mişcări de stretching, apoi continuaţi cu zece minute de mers pe bicicletă, înainte de a vă muta la aparatele cu greutăţi.

Lucraţi-vă mai întâi grupele mai mari de muşchi, făcând ghemuiri, fandări, exerciţii pentru partea interioară a coapselor şi extensii. Începeţi cu două seturi de câte 12 repetări pentru fiecare mişcare. În momentul în care gradul de dificultate scade, mai adăugaţi un set de exerciţii. Dacă schiaţi sau faceţi drumeţii va trebui să lucraţi în mod egal atât partea superioară a corpului, cât şi cea inferioară.

Încheiaţi fiecare program de antrenament cu exerciţii destinate muşchilor abdominali. Ţine-ţi minte că organismul are nevoie de timp pentru a se odihni, de aceea nu trebuie să faceţi zilnic câte un program complet de exerciţii.

Terminaţi sesiunea de antrenament cu cinci-zece minute de relaxare şi stretching pentru toate grupele musculare.

Zahărul provoacă apariţia ridurilor

Consumul unor cantităţi mari de zahăr favorizează apariţia ridurilor, anunţă cercetătorii americani.
De vină pentru acest fenomen este un proces prin care zahărul din circuitul sangvin se lipeşte de proteine şi formează noi molecule. Cu cât consumăm mai multe zaharuri cu atât se formează mai multe molecule care afectează proteinele adiacente.

Cele mai vulnerabile sunt colagenul şi elastinul, proteinele care păstrează fermitatea şi elasticitatea pielii.
În momentul în care sunt afectate, fibrele de colagen şi elastin devin rigide şi uscate, fapt care duce la apariţia nedoritelor riduri şi a aspectului de piele lăsată. Aceste efecte ale trecerii anilor apar în jurul vârstei de 35 de ani şi devin tot mai evidente odată cu înaintarea în vârstă.

De asemenea, persoanele cu diabet sunt foarte expuse apariţiei ridurilor de la vârste timpurii ca urmare a nivelului ridicat de zahăr din sânge.