Cum obţineţi o musculatură fermă într-un timp scurt

Într-o oră de antrenament de tae bo, o tehnică ce combină aerobicul cu baletul şi artele marţiale, se ard între 500 şi 800 de calorii .O şedinţă de tae bo, un sport care a devenit şi la

Într-o oră de antrenament de tae bo, o tehnică ce combină aerobicul cu baletul şi artele marţiale, se ard între 500 şi 800 de calorii .O şedinţă de tae bo, un sport care a devenit şi la noi o modă, se compune din atmosferă plăcută, bună dispoziţie şi multă mişcare pentru a scăpa de caloriile în plus.

Sportul combină aerobicul cu baletul, artele marţiale, boxul, dansul hip-hop şi antrenamentul cu greutăţi. Rezultatul? Corpul slăbeşte considerabil şi musculatura devine mai fermă. Specialiştii atrag însă atenţia că tae bo trebuie combinat cu o anume dietă, altfel ajungem să ne îngrăşăm.

Persoanele care se hotărăsc să slăbească şi să-şi creeze o musculatură de invidiat pot apela la tae bo, un sport care combină aerobicul, baletul, artele marţiale cu boxul, dansul hip-hop şi antrenamentul cu greutăţi. Exerciţiile seamănă cu cele de arte marţiale .

Într-o oră de antrenament "se ard" între 500 şi 800 de calorii, comparativ cu 300 - 400, pierdute în timpul unui antrenament clasic de aerobic sau a unui alergat de o oră. "Tae bo mai seamănă şi cu exerciţiile de arte marţiale, însă nu este un curs de autoapărare. Printre exerciţiile care se fac în acest sport se enumeră loviturile înalte de picior şi sărituri, ne-a explicat Cristian Popescu, instructor de tae bo.

El susţine că acest sport îmbunătăţeste echilibrul, coordonarea, mobilitatea, întăreşte musculatura şi chiar sistemul osos. "Tae bo scalp, după cum îi spun eu, răspunde mai nou şi cerinţelor de fitness, reuşind să lucreze şi grupe izolate de muşchi, mult mai intens ca aerobicul. În plus, musculatura se tonifică mult mai rapid", a adăugat el.

Acest lucru se face cu ajutorul unor corzi elastice care sunt folosite ca resort şi reuşeşte să facă muşchiul să fie în permanenţă încordat. Exerciţiile sunt mult mai bune decât în cazul greutăţilor folosite în sălile de fitness, pentru că acestea creează riscul de a avea probleme cu articulaţiile sau de a avea leziuni vizibile. Un alt avantaj pe care îl oferă tae bo este că te ajută să slăbeşti mult mai mult decât dacă ai practica aerobicul.

"După o lună de aerobic, slăbeşti două kilograme, pe când la tae bo, slăbeşti dublu.

Mişcările sunt mult mai interesante şi nu sunt la fel de grele", ne spune Popescu. Acestea sunt motivele pentru care acest sport a câştigat foarte mult teren, mai ales că el poate fi practicat de toată lumea, indiferent de vârstă sau de greutatea corporală. Dacă rezultatele sunt mult mai bune, şi preţurile sunt pe măsură. Pentru a practica acest sport, trebuie să scoateţi din buzunar între 15 şi 20 de lei, în funcţie de sala pe care o alegeţi.

Exerciţii pentru abdomen

Pentru abdomenul superior, vă întindeţi pe spate, ridicaţi tălpile spre tavan şi, cu mâinile la ceafă, efectuaţi 40 de ridicări cu pieptul spre genunchi. Se expiră în poziţia de efort maxim, când pieptul este ridicat. Acest exerciţiu se efectuează în trei serii, fără să mişcaţi picioarele din acea poziţie.

Apoi puneţi palmele suprapuse sub zona lombară şi ridicaţi picioarele la 45 grade faţă de sol şi efectuaţi forfecări verticale, expirând atunci când piciorul drept se află sus. Efectuaţi 40 de repetări în trei serii, cu o pauză de 30 secunde după fiecare serie. După care veţi face forfecările orizontale, ce constau în suprapunerea alternativă a picioarelor care se află tot sus, într-un unghi de 45 grade faţă de sol. Se expiră când piciorul drept se află deasupra.

Atenţie la alimentaţie!

Este foarte important ca cei care se hotărăsc să practice acest sport să urmeze şi o dietă adecvată, altfel riscă să câştige în greutate. "Dacă şedinţele de tae bo sunt corelate cu mese bogate în proteine şi carbohidraţi, se poate lua şi în greutate. Pentru a evita acest lucru, trebuie să nu mâncaţi după cursul de tae bo şi seara, după ora 18", ne sfătuieşte instructorul.

Exerciţii pentru sâni

1 Flotări cu palmele depărtate
Vă aşezaţi pe saltea, sprijiniţi în genunchi şi cu palmele depărtate la o distanţă egală cu lăţimea umerilor. Veţi face semiflotări, lăsând pieptul cât mai jos şi flexând coatele spre exterior. Veţi expira atunci când vă ridicaţi. Executaţi patru serii a câte repetări puteţi, dar nu mai puţin de 10, la un ritm normal.
2 Flotări cu palmele apropiate
Staţi în aceeaşi poziţie, dar cu palmele lipite în faţă, lăsaţi pieptul în jos cât de mult puteţi, flexând coatele spre exterior. În cazul în care vreţi să lucraţi partea din spate a braţului, executaţi această mişcare ducând coatele în jos. Veţi face trei serii a câte repetări puteţi, nu mai puţin de opt repetări pe serie.
3 Ridicarea sânilor
Această mişcare are rolul de a tonifia partea superioară a pieptului şi, ca rezultat, de a ridica sânii. Vă aşezaţi astfel încât între picioare şi trunchi să existe un unghi de 90 grade. Picioarele sunt lipite şi întinse. Braţele sunt depărtate la lăţimea umerilor. Faceţi cinci serii a maxim 20 de repetări lente.