Practici yoga contra insomniei

Exerciţiile "de noapte bună" sau cele de observare a respiraţiei naturale sunt folosite de yoghini pentru a avea un somn sănătos Insomnia este una dintre afecţiunile de care tot mai

Exerciţiile "de noapte bună" sau cele de observare a respiraţiei naturale sunt folosite de yoghini pentru a avea un somn sănătos

Insomnia este una dintre afecţiunile de care tot mai mulţi dintre noi sunt atinşi. Ritmul tot mai alert de muncă şi grijile care ne asaltează ne afectează nu numai în timpul zilei, dar ne împiedică şi să avem un somn liniştit. Pentru tratarea insomniei s-a recurs la tot felul de tratamente, de la cele medicamentoase la exerciţii fizice, meditaţie sau yoga.

Silviu Vladislav, psiholog şi instructor yoga, ne-a explicat câteva metode eficiente şi uşoare de a scăpa de insomnie. "Sunt metode relaxante pe care fiecare dintre noi le poate face atunci când se întinde în pat.
Primul exerciţiu este cel "de noapte bună".

În momentul în care ne aşezăm în pat trebuie să mulţumim întregului corp pentru ziua care tocmai s-a încheiat. Exerciţiul se realizează de jos în sus prin a mulţumi fiecărui segment al corpului începând cu degetele de la picioare, articulaţiile, tălpile, gleznele, coapsele şi aşa mai departe, până ajungem la cap.

Un alt exerciţiu este cel integrativ. Stând în pat, cu ochii închişi, încercăm să refacem întreaga zi care a trecut în sens invers. Unul dintre cele mai eficiente exerciţii este cel de observare a respiraţiei naturale, adică a felului în care aerul intră şi iese din corp.

Dacă încă mai aveţi probleme cu somnul şi vă treziţi tot mai devreme dimineaţa sau în timpul nopţii, încercaţi un alt exerciţiu menit să vă îndepărteze gândurile care nu vă lasă să dormiţi. Este vorba despre unul dintre exerciţiile bazate pe cel mai la îndemână lucru existent în corpul nostru, şi anume respiraţia.

Alte exerciţii, mai elaborate, împotriva insomniei

-Exerciţiu de respiraţie - cu ajutorul acestui exerciţiu, întregul organism se relaxează prin stimularea discretă a sistemului nervos parasimpatic, inducând în acest fel o senzaţie de relaxare.

-În timp ce staţi întinşi în pat, încercaţi să reduceţi rata expiraţiilor până când ajungeţi să expiraţi de două ori mai puţin decât inspiraţi. Puteţi expira mai îndelung dacă vă contractaţi uşor abdomenul. Nu încercaţi să vă goliţi complet plămânii de aer, deoarece tot ceea ce încercaţi să faceţi este să vă schimbaţi ritmul respiraţiei.

-Pentru început, vă poate fi de ajutor să număraţi până la şase la expirare şi de trei ori până la inhalare sau în serii de patru la expirare şi doi la inhalare. Concentraţi-vă asupra ritmului respiraţiei, eliminând gradual orice pauză.

-Respiraţia continuă - folosind metoda descrisă mai sus, întindeţi-vă în pat şi concentraţi-vă asupra respiraţiei. Apoi puneţi în practică următorul exerciţiu: respiraţi de opt ori când vă aflaţi întinşi pe spate, apoi de 16 ori întinşi pe partea dreaptă a corpului şi de 32 de ori întinşi pe partea stângă.

Instructorul yoga Silviu Vladislav atrage atenţia însă asupra complexităţii exerciţiilor de respiraţie, care necesită de cele mai multe ori îndrumarea unui specialist, pentru a fi siguri că se obţine efectul scontat.