Aerobicul în apă întăreşte musculatura şi psihicul

Căpătăm supleţe şi scăpăm de celulită dacă mergem la bazin de două ori pe săptămână De când lumea, silueta a fost un vis pentru majoritatea femeilor! În paralel cu sutele de

Căpătăm supleţe şi scăpăm de celulită dacă mergem la bazin de două ori pe săptămână

De când lumea, silueta a fost un vis pentru majoritatea femeilor! În paralel cu sutele de diete pentru slăbit, terapia aquaaerobicul are tot mai multe adepte. Practic, unele femei înoată pentru a scăpa de nedorita celulită. Când intră în competiţie două imperative - sănătatea şi frumuseţea, fără îndoială competenţa şi inspiraţia specialiştilor sunt la înălţime. La această concluzie au ajuns practicantele acestui sport, cu rezultate excelente asupra psihicului şi fizicului.

Când te mişti - lent sau rapid - în apa unui râu, chiar şi a unui bazin, apa îţi răsfaţă pielea şi duşmanii înrăiţi - stresul şi surplusul de grăsime - capitulează. În astfel de situaţii, o bucurie nu vine singură. Pentru că, apelând şi la ajutorul meloterapiei (dacă ascultăm o melodie plăcută pe malul apei), psihicul nostru se înviorează în timp record. Pentru a atinge această performanţă, e bine să ne amintim ce repetă adesea terapeuţii: "Cine are un psihic robust este un om perfect!".

Dar, practic, ce trebuie să ştim despre această terapie de succes - aquaaerobicul - ce se bazează pe puterea apei? Pentru începători, iată câteva repere: exerciţiile seamănă, foarte mult, cu cele de aerobic, practicate pe uscat, dar efectul lor este mai rapid datorită ritmului pe care-l impune "rezistenţa apei", mai viguroasă de 12 ori decât cea a aerului, cum spun specialiştii. Pentru a mări acest efect, practicantele pot folosi în timpul exerciţiului în apă câteva accesorii la îndemână - cordoane, cercuri, o minge etc. Când apa este mai adâncă, atunci se antrenează mai multe grupe de muşchi şi reuşim să ne "şlefuim" trupul mai repede.

Pentru picioare. Mai întâi trebuie să ne asigurăm un punct de sprijin pe marginea bazinului (o bară, de exemplu, sau ramurile unui arbust). Întindem picioarele, apoi le rotim pe rând, de cinci-şapte ori, în mişcări ondulatorii

Pentru braţe şi spate vom sări, ca la coardă, cu braţele întinse la înălţimea umerilor. Putem să balansăm în acest interval şi câte un picior, dar cu un balans de mică amplitudine

Pentru abdomenul plat vom pregăti, ca punct de sprijin, o scăriţă aşezată la marginea apei. Spatele îl ţinem drept. Şi, în timp ce ne ţinem bine cu braţele de scară, vom îndoi fiecare genunchi până la înălţimea pieptului. Exerciţiul se repetă de cinci ori pentru fiecare picior

Pentru partea posterioară a coapselor. Ne sprijim de scară şi balansăm fiecare picior de 10-12 ori, înainte şi înapoi. Ultimul exerciţiu practicat într-o şedinţă de aquaaerobic este joggingul pe care-l exersăm în ritm alert, cel puţin cinci minute. Menţinem corpul drept, iar fiecare picior îl ridicăm în poziţia de unghi drept. Apoi sprijinim genunchiul cu ambele mâini. Aceste exerciţii sunt foarte eficiente dacă le practicăm de două ori pe săptămână.