Tehnicile de relaxare aclasice au efecte confirmate de stiinta moderna

Studiile au confirmat beneficiile asa-zisului "raspuns al relaxarii", o stare de calmare mentala in timpul careia scade tensiunea arteriala, se regleaza respiratia, iar muschii se detensioneaza. Unele

Studiile au confirmat beneficiile asa-zisului "raspuns al relaxarii", o stare de calmare mentala in timpul careia scade tensiunea arteriala, se regleaza respiratia, iar muschii se detensioneaza. Unele cercetari au aratat ca elevii de gimnaziu care reusesc sa-si impuna aceasta stare au note mai bune si sunt mult mai sociabili si mai cooperativi. Una din metodele prin care puteti sa va relaxati este meditarea, o practica antica, de altfel. Asezati-va, in liniste, intr-o pozitie confortabila, inchideti ochii, relaxati-va muschii progresiv, incepand de la talpi, gambe, coapse, abdomen, umeri si gat. Alegeti-va o fraza scurta care sa reprezinte sistemul dumneavoastra de credinta, pe care sa o repetati in gand in timp ce expirati. Nu va ingrijorati daca va vin alte ganduri in minte. Analizati-le si apoi intoarceti-va la fraza. Ideal ar fi sa continuati aceasta metoda timp de 10-20 de minute, dar si doar cinci minute de relaxare profunda va pot lasa calm si "proaspat". Inainte de a trece din nou la treaba, mai stati linistit un minut. O alta varianta este cea a controlului respiratiei. Inspirati incet pana va umpleti pieptul cu aer si, in timp ce expirati, numarati lent pana la cinci. Luati o mica pauza dupa care inspirati din nou si expirati in timp ce numarati pana la patru. Si tot asa pana la unu. Folositi aceasta metoda 10-15 minute dimineata si, din nou, seara. Cu toate acestea, pentru a atinge starea de relaxare nu este nevoie sa stati, putand practica aceste tehnici si in timp ce mergeti, alergati, cantati la un instrument muzical sau coaseti.