Nu lăsaţi migrenele să vă conducă viaţa!

Durerile de cap provoacă probleme dintre cele mai neplăcute. Magnum, o asociaţie americană dedicată  problemelor provocate de migrene, prezintă câteva sfaturi care vă pot reduce frecvenţa crizelor.

Numai în SUA 30 de milioane de persoane suferă de migrene, iar 38 de milioane au o predispoziţie genetică, susţin cei de la Migraine Awareness Group: A National Understanding for Migraineurs, o asociaţie nonprofit de sprijin pentru cei care suferă de astfel de probleme. În general, o migrenă (durere de cap sau cefalee) poate dura de la două ore până la patru zile. Poate fi însoţită de tulburări de vedere, fotosensibilitate (sensibilitate la lumină), greaţă, greaţă şi vărsături.

Femeile sunt afectate într-o măsură mai mare (75%) faţă de bărbaţi. De obicei, durerile încep cu eliberarea în circulaţia sangvină a serotoninei, o substanţă biochimică stocată în plachetele sangvine (trombocite) şi secretată natural de către organismul uman.

Atunci când serotonina este eliberată în sânge, vasele sangvine se contractă (se îngustează). Deoarece aceasta este eliminată din organism de către rinichi, concentraţia ei la nivelul creierului se epuizează, provocând dilatarea vaselor sangvine din această zonă. Această dilatare determină durerea la nivelul nervilor din vecinătate, ceea ce poate cauza apariţia migrenei.

Eliberarea serotoninei poate fi declanşată de mai mulţi factori - stresul (depresii, şocuri emoţionale, modificări în rutina zilnică, stări de excitare, furie), alimentaţia (ciocolată, brânză, vin roşu, prăjeli), factori senzoriali (lumină puternică, mirosuri sau zgomote puternice), anumite medicamente (nitroglicerină, litiu, anumite antihipertensive, unele antiinflamatoare sau bronhodilatatoare, anticoncepţionale, tratamente hormonale) sau unele modificări hormonale (perioada menstruală).

Sfaturi antimigrenă

Izolaţi cauzele - păstraţi o evidenţă a durerilor de cap într-un jurnal, notând ce aţi mâncat în acea zi, cum a fost ziua respectivă, ce aţi făcut etc. Odată ce veţi cunoaşte cauzele, veţi face şi primul pas pentru evitarea lor. Evitaţi stresul - de vreme ce eliminarea stresului nu este posibilă, încercaţi să reduceţi măcar efectele. Relaxarea, băile, masajele, toate acestea vor reduce efectele stresului.

Renunţaţi la fumat, întrucât prezintă un risc crescut pentru mai multe tipuri de dureri. Nu abuzaţi de medicamente - dacă luaţi medicamente pentru durerile de cap, mai mult de două trei ori pe săptămână, trebuie să mergeţi la doctor. În cele din urmă, aceste medicamente nu-şi vor mai face efectul. Limitaţi consumul de alcool - reduceţi consumul de alcool la cel mult un pahar sau două pe zi.

Este cunoscut faptul că berea şi vinul roşu dau dureri de cap anumitor persoane. Somn regulat - obiceiul de a avea un orar de somn regulat este foarte important pentru cei care suferă de migrene. Somnul în exces poate fi o altă cauză a durerilor de cap, ca şi oboseala. Mâncaţi regulat - „ocolirea” uneia dintre mesele principale ale zilei poate, de asemenea, genera dureri de cap.

Urmaţi o dietă sănătoasă, bogată în carbohidraţi naturali (zaharuri lente din fructe) şi săracă în grăsimi, „garnisită” cu multă apă şi lichide. Faceţi mişcare - exerciţiile regulate - chiar dacă este vorba numai despre plimbarea prin parc a câinelui - reduc stresul. Începeţi treptat. Un program riguros de jogging sau de aerobic, început brusc, poate provoca dureri de cap.

Controlaţi-vă periodic ochii -  dacă staţi mult timp în faţa calculatorului, pot apărea probleme de vedere care duc la apariţia durerilor de cap. ­Corectaţi-vă­ permanent poziţia - aveţi grijă cum ţineţi geanta în timp ce mergeţi sau cum staţi pe scaunul maşinii. Poziţiile defectuoase pot induce în timp o contractură a muşchilor gâtului sau ai umerilor, generând astfel dureri de cap.

30  de milioane de persoane suferă de migrene în SUA.