Iaşi: Recomandări pe caniculă

Iaşi: Recomandări pe caniculă

Reprezentanţii Direcţiei de Sănătate Publică Iaşi i-au măsuri pentru a preveni efectele caniculei şi oferă soluţii pentru a preveni pe cât posibil disconfortul creat de temperaturile ridicate.

Sfaturi:

- evitaţi, pe cât posibil, expunerea prelungită la soare între orele 11 – 18;
- dacă aveţi aer condiţionat, reglaţi aparatul astfel încât temperatura să fie cu 5 grade mai mică decât temperatura ambientală;
- ventilatoarele nu trebuie folosite dacă temperatura aerului depaşeşte 32 grade Celsius;
- dacă nu aveţi aer condiţionat în locuinţă, la locul de muncă, petreceţi 2-3 ore zilnic în spaţii care beneficiază de aer condiţionat (cinematografe, spaţii publice, magazine);
- purtaţi pălării de soare, haine lejere şi ample, din fibre naturale, de culori deschise;
- pe parcursul zilei faceţi duşuri calduţe, fără a vă şterge de apă;
- beţi zilnic între 1,5 – 2 litri de lichide, fără a aştepta să apară senzaţia de sete.

În perioadele de caniculă se recomandă consumul unui pahar de apă (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15 – 20 minute.

-Nu consumaţi alcool (inclusiv bere sau vin) deoarece acesta favorizează deshidratarea şi diminuează capacitatea de luptă a organismului împotriva căldurii;
- evitaţi băuturile cu conţinut ridicat de cofeina (cafea, ceai, cola) sau de zahăr (sucuri răcoritoare carbogazoase) deoarece acestea sunt diuretice;
- consumaţi fructe şi legume proaspete (pepene galben, roşu, prune, castraveţi, roşii) deorece acestea conţin o mare cantitate de apă;
- o doză de iaurt produce aceeaşi hidratare ca şi un pahar de apă;
- evitaţi activităţile în exterior care necesită un consum mare de energie (sport, grădinărit, etc).

Cum putem să limităm creşterea temperaturii în locuinţe:
-închideţi ferestrele expuse la soare, trageţi jaluzelele şi/sau draperiile;
-țineţi ferestrele închise pe toată perioada cât temperatura exterioară este superioară celei din locuinţă.
-deschideţi ferestrele seara târziu, noaptea şi dimineaţa devreme, provocând curenţi de aer, pe perioada cât temperatura exterioară este inferioară celei din locuinţă.
-stingeţi sau scădeţi intensitatea luminii artificiale.
-închideţi orice aparat electro-casnic de care nu aveţi nevoie.


Pentru sugari şi copiii mici:
-realizarea unui ambient cât mai normal, ferit de căldură, umiditate excesivă şi curenţi de aer.
-sistemul de alimentatie avut până în acel moment nu trebuie modificat prin  introducerea de alimente noi în această perioadă.
-se va realiza hidratarea corespunzătoare, iar pentru sugari mama va alăpta ori de câte ori sugarul solicită.
-copilul va fi îmbrăcat lejer, cu hăinuţe din materiale textile vegetale comode.
-nu va fi scos din casă decât în afara perioadelor caniculare din zi şi obligatoriu cu căciuliţă pe cap.


Recomandări pentru persoanele vârstnice şi cu afecţiuni cronice:

-creearea unui ambient care să nu suprasolicite capacitatea de adaptare a organismului.
-hidratare corespunzatoare cu apă plată sau apă cu proprietăţi organoleptice corespunzatoare, ceai slab îndulcit, sucuri naturale de fructe făcute în casă fără adaus de conservanţi.
-alimentaţia va fi predominat din legume şi fructe proaspete.
-este interzis consumul de alcool şi cafea în timpul caniculei.
-se va evita circulaţia în perioadele de vârf ale caniculei, sau dacă este absolut necesar se va folosi îmbrăcăminte uşoară din materiale vegetale precum şi pălăriuţa de protecţie pe cap.
-menţinerea cu rigurozitate a igienei personale, efectuarea a câte 3 – 4 duşuri pe zi.