Cum trecem cu brio peste zilele toride. Evitaţi alimentele cu grăsimi şi beţi un pahar cu apă la fiecare 15-20 de minute
0
Pentru zilele cu temperaturi foarte ridicate, autorităţile îi sfătuiesc pe oameni să ţină cont de câteva reguli pentru a nu-şi pune sănătatea în pericol. Medicii spun că valul de caniculă afectează şi persoanele care nu suferă de nicio boală. Iată ce paşi trebuie urmaţi pentru a trece cu bine de zilele toride:
• Evitaţi pe cat posibil expunerea prelungită la soare între orele 11.00 – 18.00;
• Dacă aveţi aer condiţionat, reglaţi aparatul astfel încat temperatura să fie cu 5 grade Celsiuis mai mică decat temperatura ambientală. Ventilatoarele nu trebuie folosite dacă temperatura aerului depăşeşte 32 grade Celsius;
• Dacă nu aveţi aer condiţionat în locuinţă sau la locul de muncă, petreceţi 2-3 ore zilnic în spaţii care beneficiază de aer condiţionat (cinematografe, spaţii publice, magazine);
• Purtaţi pălării de soare, haine lejere şi ample din fibre naturale de culori deschise;
• Beţi zilnic între 1,5-3 litri de lichide fără a aştepta să apară senzaţia de sete. În perioadele de caniculă se recomandă consumul uni pahar de apă (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15-20 minute;
• Nu consumaţi alcool (inclusiv bere sau vin) deoarece se favorizează deshidratarea şi diminuează capacitatea de luptă a organismului împotriva căldurii;
• Evitaţi băuturile cu conţinut ridicat de cofeină (cafea, ceai, cola) sau de zahăr (sucuri răcoritoare carbogazoase);
• Consumaţi fructe şi legume proaspete, deoarece acestea conţin o mare cantitate de apă;
• O doză de iaurt produce aceiaşi hidratare ca şi un pahar de apă ;
• Evitaţi activităţile în exterior care necesită un consum mare de energie (sport, gradinărit, etc);
• Aveţi grijă de persoanele dependente de voi (copiii, vârstnicii, persoane cu dizabilităţi);
• Păstraţi contactul permanent cu vecinii, rude, cunoştinţe care sunt în vârstă sau cu dizabilităţi, intreresendu-vă de starea lor de sănătate;
Limităm creşterea temperaturii în locuinţe prin :
• Închiderea ferestrelor expuse la soare, tragerea jaluzelelor sau draperiilor ;
• Deschiderea feresterelor seara tarziu, noaptea şi dimineaţa devreme provocând curenţi de aer ;
• Stingerea sau scăderea intensităţii luminii artificiale, închiderea oricărui aparat electrocasnic de care nu avem nevoie.
• În cazul expunerii la soare trebuie, obligatoriu, să fie folosite mijloace de protecţie (pălării, umbrele, ochelari de soare, îmbrăcăminte subţire preferabil din ţesături naturale şi în culori deschise);
• Se recomandă cresterea consumului de lichide la 2 – 4 litri pe zi şi evitarea alimentaţiei în grăsimi, în special grăsimi animale. În acelaşi timp se va reduce consumul de cafea şi se va evita consumul de băuturi alcoolice;
Se încarcă comentariile...
