Potrivit medicilor, circa 80% din populaţie se confruntă cu dureri de spate la un moment dat pe parcursul vieţii. Din fericire, există exerciţii care ajută la combaterea lor. Iată câteva dintre acestea.
Ajută la tonifierea musculaturii
De obicei, durerea se instalează la nivel lombar (în partea de jos a spatelui), însă este afectată destul de frecvent şi zona superioară a spatelui. În general, persoana care se confruntă cu acest gen de disconfort nu poate indica cu exactitate cauza apariţiei durerii.
În cele mai multe cazuri, durerile de spate sunt accidentale, fiind favorizate de mişcarea bruscă a corpului ori de ridicarea unor obiecte foarte grele. De asemenea, printre cauze se mai numără diferite traumatisme, poziţia vicioasă la birou şi sedentarismul.
„Acest tip de durere poate fi combătută printr-un program susţinut de exerciţii fizice care ajută la tonifierea musculaturii ce susţine coloana vertebrală", explică Dragoş Enica, kinetoterapeut.
Apoi, sprijină-te pe cotul stâng, iar braţul drept adu-l deasupra capului cât poţi de mult. Repetă pentru cealaltă parte
Întinde-te pe burtă cu mâinile şi cu picioarele perfect întinse şi cu privirea înainte.
În acelaşi timp, ridică mâinile şi picioarele, încordând abdomenul. Menţine această poziţie cât numeri până la şase.
Întinde-te pe spate cu braţele relaxate pe lângă corp.
După aceea, adu genunchii la piept cât poţi de mult şi apropie capul de ei, până ce simţi o uşoară tensiune în partea superioară a spatelui. Menţine această poziţie cât numeri până la trei.
* click pe imagine pentru reincarcare daca nu intelegi scrisul.
Trimite Anuleaza