Adevarul.ro

Începutul de an este cel mai bun prilej pentru întocmirea unei liste cu deciziile pe care simţiţi nevoia să le luaţi pentru a duce o viaţă sănătoasă.

Pe lângă bilanţul cheltuielilor, al economiilor şi al realizărilor, la final de an ar trebui să ne facem şi un bilanţ al stilului de viaţă. Şi, odată cu venirea noului an, ar fi bine să luăm decizia de a ne schimba obiceiurile nesănătoase.

În momentele de sinceritate faţă de noi înşine, cum sunt cele care fac trecerea dintr-un an în altul, acestea ne trezesc sentimentul de vină. De aceea, începutul de an este un moment prielnic pentru realizarea unor planuri bine puse la punct şi realiste cu privire la schimbarea obiceiurilor care ne reduc speranţa de viaţă sănătoasă.

„În această categorie ar putea intra fumatul, consumul de alcool, consumul excesiv de produse alimentare procesate sau de tip fast-food, precum şi obiceiul de a sări peste mese şi de a nu face mişcare", precizează medicul de familie Călin Ciubotaru din Bucureşti.

Ajutor specializat pentru a lăsa ţigara

Un prim pas către o viaţă mai sănătoasă pe care îl puteţi face la început de an este să vă recunoaşteţi limitele în ceea ce priveşte lupta antifumat şi să vă înscrieţi într-un program de renunţare la ţigări. Unul dintre acestea este programul naţional „Stop fumat!", prin intermediul căruia beneficiaţi de medicamente, dar şi de consiliere psihologică, extrem de importantă pentru a obţine succesul în lupta cu viciul. Costul programului este de 100 de lei.

Un alt program, iniţiat de Comisia Europeană, este iCoach, o platformă online care oferă sprijin personalizat, ghidându-i pe fumători pas cu pas într-un plan ce are ca scop final o viaţă mai bună, fără efectele negative date de ţigări.

De asemenea, pentru a adăuga ani sănătoşi vieţii noastre, ar trebui să realizăm, în mod realist, un plan de exerciţii fizice, dimineaţa sau seara, în funcţie de timpul disponibil. „O hotărâre importantă pentru sănătatea noastră este să facem sport în aer liber măcar de trei-patru ori pe săptămână. Şi în ceea ce priveşte alimentaţia ar trebui să facem modificări în cazul în care nu obişnuim să luăm, în fiecare zi, trei mese gătite în casă, din alimente sănătoase", completează medicul Călin Ciubotaru.

Faceţi analize personalizate

O altă prioritate a anului 2012 ar trebui să fie realizarea unui set complet de analize. Sunt recomandate testele de sânge care permit numărarea celulelor sangvine şi observarea eventualelor modificări apărute la nivelul acestora sau al plasmei.

Astfel, puteţi afla: hemograma (numărul globulelor albe şi roşii), glicemia (nivelul glucozei în sânge), nivelul colesterolului, al trigliceridelor (grăsimile din sânge), al transaminazelor (enzime care se găsesc în special în ficat), al creatininei (care indică o eventuală insuficienţă renală), al ureei şi al acidului uric. De asemenea, ar fi indicat să realizaţi sumarul de urină, examenul copro-parazitologic şi, pentru orice eventualitate, un examen pulmonar pentru depistarea TBC.

Suplimentar, ar trebui realizate: testul hepatitei B, testul Waserman (pentru depistarea sifilisului) şi testul HIV (în cazul persoanelor cu parteneri sexuali multipli). Femeile ar trebui să facă un test în plus: controlul medical al sânilor, pentru a observa dacă există modificări îngrijorătoare. Nu ar trebui să lipsească nici controlul stomatologic şi nici cel oftalmologic.

„Fiecărei persoane, în funcţie de vârstă, de sex şi de starea de sănătate, medicul său îi va recomanda analizele necesare şi periodicitatea repetării acestora", spune medicul de familie Călin Ciubotaru.

Visurile, transformate în planuri concrete

Şi în plan psihologic trebuie să faci schimbări pentru un tonus mai bun. „Răscrucea dintre ani este un moment prielnic să ne propunem să transformăm un vis într-un plan. Persoanele care au obiective pentru care luptă şi în care cred sunt mai echilibrate, mai puţin predispuse la depresie şi împărtăşesc mai uşor cu ceilalţi", explică psihoterapeutul Lena Rusti de la Mentarex Consult.

"Fiecărei persoane, în funcţie de vârstă, de sex şi de starea de sănătate, medicul său îi va recomanda analizele necesare şi periodicitatea repetării acestora."

Călin Ciubotaru

medic de familie