Cât de vulnerabilă e inima ta?
0
Incidenţa bolilor cardiovasculare în România depăşeşte 60 la sută, avertizează specialiştii. Procentul acestora este în continuă creştere, foarte multe persoane încadrându-se în categoria de risc. Tu te afli printre ele? Răspunde la următoarele întrebări pentru a afla dacă faci parte din categoria persoanelor cu risc de a dezvolta boli ardiovasculare în următorii ani.
Test
1În ce categorie de vârstă
te încadrezi?
a. 20-35 de ani.
b. 36-55 de ani.
c. Peste 56 de ani.
2 Fumezi?
a. Da.
b. Nu.
c. Nu, dar trăiesc într-un mediu
în care se fumează.
d. Ocazional.
3 Ai o rudă de gradul I care a fost diagnosticată cu hipertensiune arterială înaintea vârstei de 45 de ani?
a. Da.
b. Nu.
c. Nu ştiu.
4 Ai o rudă de gradul I care suferă de diabet zaharat de tip II (noninsulinodependent)?
a. Da.
b. Nu.
c. Nu ştiu.
5 La cele mai recente analize, glicemia ţi-a ieşit:
a. în limitele normale.
b. puţin peste limita maximă.
c. mult peste limita maximă.
6Cele mai recente analize pe care le-ai făcut au indicat un nivel al colesterolului „rău“ (LDL):
a. în limitele normale.
b. puţin peste limita maximă.
c. mult peste limita maximă.
7Mănânci frecvent peşte?
a. Da.
b. Nu îmi place peştele.
c. Rareori.
8 Incluzi în dieta zilnică măcar trei porţii de legume şi de fructe?
a. Da.
b. Nu.
9Mănânci frecvent alimente bogate în grăsimi, prăjeli şi dulciuri?
a. Da, de mai mult de trei ori pe săptămână.
b. Nu frecvent, doar de două-trei ori pe săptămână.
c. Evit pe cât posibil să mănânc astfel de alimente.
10 Faci exerciţii fizice?
a. Da, câte 30 de minute de trei-patru ori pe săptămână.
b. Da, când am timp, cam o dată pe săptămână.
c. Nu, dar merg pe jos aproximativ doi kilometri zilnic.
d. Nu.
11 Talia ta măsoară:
Pentru bărbaţi:
a. sub 90 cm.
b. între 90 şi 100 cm.
c. peste 100 cm.
Pentru femei:
a. sub 80 cm.
b. între 80 şi 90 cm.
c. peste 90 cm.
Rezultate:
Între 3 şi 20 de puncte
Felicitări! Ţine-o tot aşa!
Riscul tău de a suferi de boli cardiovasculare în următorii cinci ani este minim, pentru că încerci, pe cât posibil, să ai un stil de viaţă sănătos. Eviţi sau mănânci doar rareori cartofi prăjiţi, alimente de tip fast-food şi dulciuri concentrate. În plus, preferi carnea albă, de tipul celei de pui şi de peşte în locul alimentelor pe bază de carne grasă, cum este cea de porc. Analizele de sânge sunt bune, iar la capitolul sport stai foarte bine, în sensul că faci mişcare de cel puţin două-trei ori pe săptămână. Specialiştii îţi recomandă să îţi menţii stilul de viaţă sănătos, deoarece, chiar dacă te încadrezi în categoria de vârstă 20-35 de ani, riscul cardiovascular nu este zero.
Între 21 şi 40 de puncte
Găseşte-ţi timp pentru mişcare!
Nu intri în categoria celor cu risc mare de a face boli de inimă sau vasculare, dar, dacă nu faci câteva schimbări în stilul tău de viaţă, acest risc creşte pe măsură ce trece timpul. Aşadar, renunţă la fumat sau evită spaţiile în care se fumează şi fereşte-te de alimentele de tip fast-food. Iar cea mai simplă măsură pe care o poţi lua pentru a reduce riscul cardiovascular este să începi să faci mişcare în mod regulat. Chiar dacă nu reuşeşti să îţi faci timp pentru a merge la sală, cu siguranţă vei găsi zilnic 30 de minute pentru alergare seara sau pentru o plimbare în ritm alert prin parc.
Între 41 şi 53 de puncte
Mergi la medic!
Rezultatele acestui test îţi sugerează că este cazul să îţi iei foarte în serios propria stare de sănătate şi să mergi la medic pentru monitorizarea sănătăţii inimii şi a vaselor de sânge. Chiar dacă în prezent nu suferi de hipertensiune arterială, riscul de a face o afecţiune cardiovasculară în următorii cinci sau zece ani este mare. În plus, trebuie să faci schimbări radicale în dietă: să excluzi alimentele grase, prea sărate şi pe cele prea dulci. Sportul ar trebui să îţi ocupe cel puţin 30 de minute zilnic, iar ţigările trebuie eliminate cu desăvârşire din viaţa ta.
Se încarcă comentariile...
