Adevarul.ro

Un program regulat de exerciţii fizice scade riscul de depresie, boli cardiace şi diabet şi poate amâna cu 12 ani procesul de îmbătrânire

Gimnastica practicată sistematic ne poate ajuta să oprim ceasul biologic şi să amânăm astfel, cu 12 ani, procesul îmbătrânirii, afirmă cercetătorii britanici citaţi de DailyMail. Păstrarea condiţiei fizice după vârsta de 30 de ani reprezintă cheia către încetinirea şi chiar stoparea declinului muscular.

În absenţa gimnasticii regulate, aptitudinile fizice se diminuează cu până la 50 la sută, în jurul vârstei de 60 de ani. În cazul femeilor, rezistenţa fizică începe să regreseze de la 35 de ani.

De asemenea, în lipsa mişcării şi a unui program fix de exerciţii fizice, efectuate constant de-a lungul vieţii, activităţile zilnice întreprinse sunt considerate a fi obositoare, arată un studiu publicat în Jurnalul Britanic de Medicină Sportivă. Alte studii arată că mişcarea ajută la scăderea riscului de diabet, depresie şi boli cardiace.

Exerciţiile pentru întărirea rezistenţei la efort, prin solicitarea inimii şi a plămânilor, contracarează efectele trecerii anilor, unul dintre acestea fiind pierderea capacităţii organismului de a folosi oxigenul.

Aerobicul măreşte rezistenţa la efort

Specialiştii au descoperit că mişcările aerobice de mare intensitate, realizate pe o durată mare de timp, pot mări rezistenţa fizică la efort cu până la 25 la sută, în cazul persoanelor cu vârsta peste 30 de ani. Potrivit dr. Roy Shephard, coordonatorul unui studiu pe această temă al Universităţii din Toronto, “efectul activităţii fizice regulate este echivalent cu întoarcerea ceasului biologic al persoanelor de vârsta a treia, cu 12 ani”. 

Cu toate acestea, puţine persoane acordă o atenţie deosebită mişcării şi a importanţei efectuării a cel puţin 30 de minute de mişcare pe zi, aşa cum recomandă medicii. Un studiu recent arată că cel puţin un sfert din populaţie duce un stil de viaţă sedentar, evitând activităţile fizice solicitante.

Ei spun că este suficient să ne plimbăm câteva minute cu bicicleta, să muncim în grădină, să înotăm sau să mergem în pas alert, pentru a ne îmbunătăţi activitatea cardiacă.