Dieta la ore fixe

Dietele de slăbit şi menţinerea greutăţii după un regim anume sunt teme care i-au preocupat pe nutriţioniştii din lumea întreagă. Cu toţii au ajuns la concluzia că, pentru a scăpa de

Dietele de slăbit şi menţinerea greutăţii după un regim anume sunt teme care i-au preocupat pe nutriţioniştii din lumea întreagă. Cu toţii au ajuns la concluzia că, pentru a scăpa de povara kilogramelor în plus, cel care urmează o dietă trebuie să-şi schimbe stilul de viaţă. Eric Favre, un expert francez în materie, spunea că sfaturile nutriţionistului trebuie să fie urmate "ca la carte".

Altfel spus, să nu ne lăsăm tentaţi de gustări suplimentare, mai ales dacă acestea sunt dulci. Indiferent de perioada dietei pe care o urmăm, să mâncăm salate de crudităţi, multe fructe şi alimente specifice regimului pe care trebuie să-l finalizăm cu bine. Nu trebuie să avem la îndemână alimente bogate în calorii.

Monitorizarea frecventă a greutăţii este un ghid valoros pentru cel care urmează o cură anume.

Ocoliţi situaţiile stresante. Acestea vă determină să mâncaţi mai mult.

Ideal este să servim masa acasă. Dacă un context de împrejurări ne obligă să servim masa în oraş trebuie să reflectăm asupra meniului pe care să-l comandăm.

Mâncarea preferată este o ispită periculoasă. Dacă pofta ne sâcâie, putem să bem un pahar cu apă sau să mâncăm un fruct. Numai dacă pofta se menţine vom gusta o porţie, dar vom renunţa la gustarea dintre mese. Sigur, trebuie să fim atenţi la mărimea porţiei.

În acelaşi timp, nu trebuie să renunţăm la mişcare şi la un program minim de exerciţii.

Respectarea orelor fixe de masă reprezintă o şansă de reuşită pentru majoritatea dietelor.

Condiţiile dietei la ore fixe nu sunt foarte restrictive. Pentru reuşita acestui regim trebuie să respectăm orele de masă. Hrana de bază constă în: brânză, carne de vită, iar fructul preferat este mărul. Dieta trebuie urmată o perioadă de timp, fără gustări dulci, până la obţinerea greutăţii dorite. Dacă depăşiţi 1.400 de calorii, timp de 10 zile, reveniţi la greutatea de la începutul curei de slăbire. În plus, sentimentul de frustrare accentuează dorinţa de a renunţa la orice dietă de slăbire.

Iată un exemplu de meniu pentru acest regim:

Luni: la micul dejun: 100 g iaurt sau kefir, 50 g biscuiţi, o banană;
La prânz: 50 g orez, 10 g brânză, 200 g fasole verde cu o linguriţă ulei de măsline, un măr;
La cină: carne slabă de vită fiartă, 200 g spanac fiert cu o linguriţă de ulei, un măr.

Marţi: la micul dejun: 100 g brânză, două linguriţe de miere;
La prânz: 50 g orez fiert, 10 g brânză slabă, 200 g legume fierte, o felie pâine integrală, o portocală;
La cină: 200 g carne de vită la grătar, 100 g salată de crudităţi cu 1 linguriţă ulei de măsline, un pahar de vin alb.

Miercuri: la micul dejun: 50 g brânză slabă, 100 g iaurt, două linguriţe miere;
La prânz: 50 g orez, 10 g brânză, 100 g salată de crudităţi cu o linguriţă de ulei de măsline, un măr;
La cină: 50 g paste cu suc de roşii, 100 g urdă, 200 g legume crude cu o linguriţă de ulei de măsline, un măr.

Joi: la micul dejun: 100 g iaurt cu 100 g biscuiţi;
La prânz: două ouă fierte, 50 g şuncă, 100 g salată de crudităţi cu două linguriţe ulei de măsline, 30 g pâine integrală, o portocală;
La cină: 50 g orez, 200 g varză crudă cu două linguriţe ulei de măsline, un măr.

Vineri: la micul dejun: 100 g iaurt, 100 g biscuiţi;
La prânz: 50 g spaghete cu 100 g ciuperci, 300 g legume fierte cu două linguriţe ulei de măsline, o banană;
La cină: 200 g peşte la grătar cu 20 g măsline verzi, 100 g legume crude cu
30 g brânză rasă şi două linguriţe de
ulei de măsline, o portocală.

Sâmbătă: la micul dejun: 50 g brânză slabă, două linguriţe de miere;
La prânz: 50 g paste cu dovlecei, 100 g piept de pui la grătar, 100 g salată de crudităţi cu o linguriţă de ulei de măsline, o felie de pâine integrală, un măr;
La cină: 50 g peşte la grătar, o felie pâine integrală, 300 g conopidă fiartă cu o linguriţă ulei de măsline, un pahar de vin alb.

Duminică: se repetă, la alegere, unul dintre meniuri.
Dieta poate fi urmată de persoanele sănătoase care pot mânca la ore fixe. Regimul contribuie la scăderea în greutate cu până la 10 kg în 4 săptămâni.