Alimente indicate când facem sport

Bananele, avocado şi cerealele integrale cresc rezistenţa fizică Când începem să facem un anumit sport, cel mai important lucru este alimentaţia corectă. Ea ne ajută să sporim

Bananele, avocado şi cerealele integrale cresc rezistenţa fizică

Când începem să facem un anumit sport, cel mai important lucru este alimentaţia corectă. Ea ne ajută să sporim efectele exerciţiilor fizice.

"Este important să ştim cum să alegem ceea ce mâncăm, deoarece nu se poate obţine o creştere a masei musculare fără un aport proteic. În astfel de situaţii este necesară o alimentaţie bogată în carne, peşte şi lactate", a explicat specialistul Tim Lawson, membru al Asociaţiei Britanice de Sport, citat de "Daily Mail".

Potrivit acestuia, pentru activităţile care necesită rezistenţă fizică sporită, precum joggingul, înotul, mersul pe bicicletă sau fotbalul, cel mai bun combustibil este format din alimente precum bananele, avocado, musli şi cereale integrale.

Hidrataţi-vă cu ceai verde

Cu 30 de minute înainte de a începe să alergaţi, mâncaţi alimente care să vă ofere energie, precum fructele şi batoanele cu nuci. Ceaiul verde este cea mai indicată băutură, deoarece conţine antioxidanţi şi cafeină, care oferă energia necesară. În timp ce alergaţi încercaţi să consumaţi jumătate de litru de apă.

După o oră de la încetarea joggingului consumaţi mâncăruri bogate în carbohidraţi: mâncare de legume sau legume la grătar. Adăugaţi o salată verde şi un pahar de suc de morcovi sau portocale pentru obţinerea mineralelor şi a vitaminelor necesare.

Mâncare pentru creşterea energiei

Dacă vă decideţi să înotaţi nu trebuie să vă încărcaţi organismul cu mâncăruri grele. Cu 20 de minute înainte de a începe să înotaţi este indicată o gustare formată din alimente uşoare: o cană de ceai sau cafea şi o banana, o pară sau un mango. Mâncaţi la o oră după ce aţi încheiat această activitate. Ouăle, pâinea prăjită şi sucurile naturale din mere sau din portocale se numără printre alimentele indicate, deoarece conţin vitamina C, betacaroten şi antioxidanţi.

Cu o jumătate de oră înainte de a merge pe bicicletă este indicat să consumaţi o banană şi pâine de secară pentru a putea face faţă efortului intens. Dacă intenţionaţi să mergeţi mai mult pe bicicletă mâncaţi un sanviş cu şuncă şi caşcaval deoarece conţine proteine.

După ce aţi încetat această activitate consumaţi alimente pentru restabilirea nivelului energetic al organismului: legume cu pui, ton, cartofi copţi. Două căni de ceai verde vă vor ajuta să vă rehidrataţi.

Carbohidraţii menţin rezistenţa cardiovasculară

Pentru a avea energia necesară practicării unui sport de echipă, precum fotbalul, este indicată o alimentaţie bogată în carbohidraţi, necesari menţinerii rezistenţei cardiovasculare, şi în proteine, pentru creşterea masei musculare. Alimentele indicate sunt cartofii copţi, salata verde şi roşiile. La o oră după ce aţi încetat activitatea mâncaţi cartofi, legume verzi, friptură de vită sau de pui.